Passo-a-passo para uma dieta balanceada

Escolha uma porção, somente um tipo, de cada um dos grupos de 1 a 4 para o almoço, e outra porção para o jantar. Você já tem 620 calorias acumuladas. Distribua o restante das calorias para a sobremesa, o café da manhã, e lanches se sentir fome.

Evite mais de uma porção de cada grupo.

Não frite os alimentos, a não ser quando utilizar a medida de gordura que corresponda à dieta. Evite, se possível.

Se quiser desnatar o leite, bater o leite comum até que se forme espuma na superfície, retirar a espuma e o leite estará desnatado.

Torrar o pão não altera o seu valor calórico.

O que é permitido: café, chá (ervas, mate ou preto), condimentos ( alho, baunilha, canela, cebola, cebolinha, louro, orégano, pimenta, sal, salsa, salsão e outros), limão, mostarda, picles (não adoçados) outros adoçantes não calóricos, e vinagre.
(lembrete: nunca misture alho e cebola, os dois juntos não fazem bem a digestão).

Evite: Os grupos 8, embutidos e bebidas. 

Como ter uma café da manhã saudável

Tomar café marita (compre aqui) no seu café da manhã pode favorecer a perda de peso - uma correta refeição matinal ajuda a diminuir a vontade de comer em excesso. 

As pessoas que tomam café da manhã normalmente ingerem mais vitaminas e sais minerais, especialmente cálcio, vitamina C e ácido fólico.

A refeição matinal ajuda a melhorar a concentração e desempenho, além de reduzir a sensação de cansaço e irritabilidade. 

Lanches Alternativos

Pão de hambúrger com geléia em vez de sonho.

Sorvete de frutas em vez de cremoso.

Biscoito cream cracker em vez de pastel.

Capuccino light em vez de uma barra de chocolate.

Pipoca em vez de amendoim ou batata frita.

Orientações Nutricionais sobre vitaminas

As vitaminas só fazem bem na medida certa e os excessos podem devastar o organismo. A vitamina B, por exemplo, acima de 300 miligramas diários, leva a hemorragias, fraturas de ossos e colapso do figado.